26 ноября - День борьбы с ожирением

Ожирение - это не только эстетическая проблема или вопрос самооценки. Это заболевание, которое может привести к серьезным последствиям для организма. Лишний вес увеличивает риск развития диабета второго типа, сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, инсульта, болезней суставов и даже некоторых видов рака.

Первые шаги для начала борьбы с ожирением:

Прежде всего, стоит проконсультироваться с врачом, чтобы определить оптимальный план действий, а также выяснить нет ли гормональных причин поспособствовавших набору лишнего веса.
Начните вести дневник питания. Записывайте все, что вы едите и пьете. Это поможет понять, где можно внести изменения.
Пейте больше воды. Вода ускоряет обмен веществ и подавляет чувство голода. Ешьте больше овощей и фруктов, они богаты витаминами и минералами и при этом содержат мало калорий.
Включайте в ваш образ жизни физическую активность. Начните с простого: ходьба или плавание, постепенно увеличивая интенсивность тренировок.

Соблюдайте режим сна, недостаток сна способствует набору лишнего веса.
Избегайте стресса, стресс провоцирует переедание и замедление обмена веществ.
Мотивируйте себя, ставьте перед собой цели, достигайте их и вознаграждайте себя за это.
Помните, борьба с ожирением требует времени и терпения. Главное - начать действовать уже сегодня!