10-16 ноября - Неделя борьбы с диабетом

5 простых шагов для профилактики диабета.

В рамках недели борьбы с диабетом мы хотим поделиться с вами пятью полезными рекомендациями по профилактике этого заболевания.

1. Поддерживайте здоровый вес.

Избыточная масса тела значительно увеличивает риск развития диабета второго типа. Контролируйте свой индекс массы тела (ИМТ) и старайтесь поддерживать оптимальный вес через сбалансированное питание и физическую активность.

2. Следите за питанием.

Питайтесь разнообразно и полноценно. Ограничьте потребление сахара, сладких напитков и рафинированных углеводов. Включайте в рацион больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, нежирного мяса и рыбы.

3. Регулярно занимайтесь спортом.

Физическая активность помогает снизить уровень глюкозы в крови и повысить чувствительность клеток организма к инсулину. Достаточно всего лишь 30 минут умеренной активности ежедневно – ходьба, плавание, танцы или велосипедные прогулки.

4. Проверяйте здоровье регулярно.

Регулярные медицинские осмотры помогают выявить ранние признаки диабета до появления симптомов.

5. Соблюдайте режим сна.

Недостаточный сон нарушает гормональный баланс и ухудшает контроль над аппетитом, что приводит к перееданию и набору веса. Старайтесь спать не менее семи часов каждую ночь.

Начните действовать уже сегодня, чтобы сохранить свое здоровье!